3 solutions pour conserver ta motivation suite à une contre-performance

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Tu viens de terminer ta compétition et ça ne s’est pas passé comme tu le souhaitais. Ta performance n’a pas été à la hauteur de tes attentes. Tu n’as pas récolté ce dont tu avais rêvé. Tu as peut-être même terminé dernier de ta vague ou de ta course.

Ce que tu vas faire à partir de maintenant est extrêmement important parce que tu veux protéger ta confiance. Aujourd’hui je te propose trois solutions pour éviter de perdre ta motivation lorsque tu n’atteins pas tes objectifs en compétition.

Vis tes émotions

Tout d’abord, je veux que tu comprennes que c’est tout à fait normal de vivre des émotions après une contre-performance. Nous sommes des êtres humains et on ressent les choses. Que ce soit de la tristesse, de la colère, de la frustration ou du découragement, donne-toi du temps pour la vivre et la digérer. C’est beaucoup plus sain de passer par cette étape et de l’accueillir que de la refouler et de faire comme si elle n’existait pas.

Par contre, il faut aussi que tu prennes un engagement envers toi-même et que tu t’imposes une limite afin de ne pas demeurer dans un état négatif. Que ce soit 1, 4, 24 heures ou 2 jours, c’est à toi de voir. C’est bien de te l’accorder, mais choisis le moment de la fin pour pouvoir te concentrer sur la suite.

Selon ton sport et ta discipline, la durée peut varier. Par exemple, si tu as plusieurs épreuves dans la même journée (karaté, badminton, athlétisme), ta période devra être plus courte que si ton prochain défi était dans une semaine.

Tu dois ensuite faire le choix conscient de retrouver une bonne attitude. On tourne la page et on passe à autre chose. On repart à neuf et on met l’emphase sur ce sur quoi on doit travailler à partir de maintenant. Trouve LA recette qui fonctionne bien pour toi afin d’y arriver : aller prendre une marche, sortir à l’extérieur, parler à quelqu’un, faire une séance de relaxation ou de méditation, écrire dans un journal, prendre une douche (pour faire une sorte de coupure mentale), écouter une vidéo humoristique sur YouTube ou encore écouter de la musique. L’important, c’est de changer ton état d’esprit et que ce moment fasse partie de ton plan pour te diriger vers l’étape suivante.

Analyse et apprentissages

Vient ensuite le temps de revoir ce qui s’est passé et dis-toi que peu importe le succès ou l’échec résultant de ta performance, il y a toujours des leçons et/ou apprentissages à en tirer. C’est exactement ce qui va t’aider à progresser en tant qu’athlète et trop de gens ne prennent pas le temps d’appliquer cette étape.

Même si tu sens que tout était désastreux, c’est faux. Il y a toujours des points positifs et des éléments sur lesquels on peut bâtir (si on veut bien les voir). C’est une excellente habitude à développer. Ça demande du courage de se replonger dans une contre-performance, mais lorsque c’est effectué à tête reposée, c’est payant.

Pour t’aider dans ton analyse, réponds à ces 2 questions :

1 – Qu’est-ce qui s’est bien passé et que tu souhaites reproduire ?
En soulignant ce qui a bien été, tu peux le répéter et augmenter tes chances de t’améliorer la prochaine fois. Ça pourrait être le fait d’avoir été bien préparé ou ta résilience qui t’a gardé en état de combativité.

2 – Qu’est-ce qui s’est moins bien passé et comment vas-tu l’améliorer ?
Tu as peut-être fait des erreurs ou pris de mauvaises décisions. Tu avais peut-être un mauvais plan de match, tu as été trop agressif ou trop passif. Bref, prends le temps d’y réfléchir et d’y apporter les modifications ou les correctifs en vue de ta prochaine performance.
Chaque épreuve nous permet de recueillir de l’information nous donnant la chance de rebondir plus fort.

Compétitionner, oui c’est dans le but d’atteindre la victoire, mais ce que ça nous apporte vraiment, en vérité, c’est de découvrir qui on est.

Ramène la compétition vers toi

Ça va te paraître particulier, mais le 3e point que j’aimerais t’apporter pour demeurer motivé, c’est d’oublier les adversaires. La seule personne que tu veux véritablement battre, c’est TOI.
Toujours chercher à progresser et à être meilleur que le ‘’toi’’ de la dernière course, de la dernière partie, de la dernière compétition.

Remplace cet objectif que tu t’es fixé de remporter toutes tes compétitions. On parle plutôt de te présenter en voulant être meilleur que la dernière fois, car tu auras tiré des leçons et que tu fais les choses différemment.

Adopte la philosophie et la mentalité de moi VS moi.

Mets l’accent sur ta progression, à faire les bonnes choses, à être un athlète de plus en plus complet. Sois constant, travaille fort et surtout, sois patient. Si tu as besoin de travailler plus fort, fais-le, mets les bouchées doubles, pose des questions et assure-toi de bien faire les exercices à ton prochain entraînement.

En conclusion, j’aimerais surtout te rappeler un point crucial : un échec ne définit pas qui tu es comme personne et/ou comme athlète.
Ce qui teinte véritablement ton essence, c’est la façon dont tu vas réagir. C’est ce qui va en dire long sur qui tu es. Seras-tu persévérant, vas-tu continuer tes efforts, faire face à tout ça avec une bonne attitude, appliquer mes trucs ?

C’est la priorité à viser. Ton objectif ne peut pas être de ne plus jamais avoir d’échecs, mais il peut être de savoir bien y réagir, d’en sortir grandi et de protéger ta confiance et ta motivation. Voilà de nobles objectifs gratifiants qui sauront t’emmener au prochain niveau.